Kalori İhtiyacı Hesaplama

Hedefinize göre günlük kalori ihtiyacınızı bulun.

Cinsiyet

Yaş

Boy (cm)

Kilo (kg)

Aktivite seviyesi

Hedef

Yaş, boy ve kilo bilgilerinizi girerek kalori ihtiyacını hesaplayabilirsiniz.

Kalori ihtiyacı nedir?

Kalori ihtiyacı, vücudun günlük enerji gereksinimini ifade eder. Bu değer yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre değişir.

Kilo koruma, verme veya alma hedefleri için günlük kalori planı oluştururken temel referans olarak kullanılır.

Bazal metabolizma hızı, tamamen dinlenme halinde yaşam fonksiyonları için gereken minimum enerjidir.

TDEE ise günlük aktivite düzeyi eklendikten sonraki toplam enerji harcamasıdır. Hedef kalori planı TDEE üzerinden belirlenir.

Kilo vermek için genelde kalori açığı, kilo almak için kalori fazlası uygulanır.

Aşırı hızlı değişimler sürdürülebilir olmayabilir. Dengeli ilerleme için kişisel sağlık durumu ve uzman önerisi birlikte değerlendirilmelidir.

Bazal metabolizma hızı için Mifflin-St Jeor yaklaşımı, günlük toplam enerji için ise aktivite çarpanı yöntemi kullanılır.

Bu sürümde pratik bir başlangıç için örnek makro dağılımı gösterilir. Kişisel ihtiyaçlara göre spor beslenme uzmanı desteği önerilir.

Genellikle haftalık ortalama hedefi korumak daha önemlidir. Antrenman günlerinde küçük esnemeler yapılabilir.

Hayır. Kronik hastalık, gebelik, emzirme veya özel sağlık durumlarında kişisel uzman değerlendirmesi gerekir.

Bu araç bilgilendirme amaçlıdır. Beslenme ve sağlık kararlarında bireysel tıbbi durumunuz için uzman görüşü alınız.